Hetty CrèvecoeurOpvliegers zijn een vast onderdeel van de overgang. Je krijgt het opeens heel warm, je gezicht en je hals worden heel rood, je hart gaat sneller kloppen én je kunt plotselinge rillingen krijgen. Vraag is, kun je iets doen om de klachten wat te verlichten?
Ja, zegt onze gezondheidsdeskundige Hetty Crèvecoeur, van het vrouwenplatform Krachtvoer voor Vrouwen. Maar wat dan precies? Ze heeft vijf natuurlijke tips die letterlijk wat verkoeling kunnen brengen op het moment dat je last krijgt van opvliegers. En dit zijn ze.
Verkoelend voedsel eten
Opvliegers krijg je met name omdat je tijdens de overgang minder van het hormoon oestrogeen in je lichaam hebt. Je kunt hormonen gaan slikken om dit te compenseren, maar er zijn nog andere dingen die je meteen zelf kunt doen op het moment dat je last krijgt van opvliegers. Dit kan verlichting geven en dat is op zo’n moment meer dan welkom!
Sowieso is gezond eten en bewegen goed tijdens de overgang. Maar het is ook goed om verkoelend voedsel te eten bij opvliegers. Denk bijvoorbeeld aan verkoelend fruit zoals citroen, limoen, avocado, appel, ananas, of meloen, grapefruit en aardbeien. Verkoelende groenten zijn er ook, zoals komkommer, courgette, rode bieten, asperges, olijven en augurken. Het is niet voor niets dat we bij warm weer vaak snakken naar lichtere gerechten zoals een salade of smoothie.
Maak verse ijsthee
Denk je aan warmte dan denk je misschien ook meteen aan een verkoelende drank zoals ijsthee. Maar, ik adviseer je: maak deze zelf. Dat blikje ijsthee wat je koopt zit vol met suiker en ingrediënten die je opvliegers alles behalve verkoelen. Gebruik dus verse producten zoals dat verkoelende fruit of die verkoelende komkommer.
Logisch is dan natuurlijk ook dat je probeert zoveel mogelijk warme dranken te vermijden. Warme koffie of thee zorgt vaak juist voor die opvliegers die je wilt verlichten. En ga je op pad of heb je afspraken, neem je verse ijsthee dan mee in een thermoskan met ijsklontjes. Zo heb je altijd iets verkoelends bij de hand. Oh ja, nog een laatste advies over drankjes: minimaliseer de inname van alcohol. Minder alcohol kan ook zorgen voor minder opvliegers én zweten.
Verkoelende kleding
Eigenlijk geldt dit voor iedereen, maar zeker als je in de overgang last van opvliegers krijgt: draag zoveel mogelijk verkoelende kleding. Van synthetische stoffen krijgt ieder mens het warm, omdat ze je huid niet laten ademen én omdat ze geen transpiratie opnemen. Natuurlijke stoffen zijn daarom veel beter voor je.
Denk dus aan 100% katoen, want zelfs de kleinste hoeveelheid synthetisch materiaal kan van invloed zijn op hoe je je voelt. Dit geldt overigens niet alleen voor je kleding, maar zeker ook voor je lakens tijdens het slapen. Katoenen lakens en zelfs wollen dekens kunnen voor heel veel verlichting zorgen ‘s nachts en dat is meer dan welkom, want ook ‘s nachts rusten de opvliegers niet uit!
Jezelf afkoelen bij opvliegers
Als je vroeger doodziek op bed lag kwamen je ouders je af en toe even afkoelen met een nat washandje. Dat zorgde meteen voor de nodige verlichting. Maar dat principe kun je bij opvliegers ook toepassen. Het enige is dat je het nu gewoon zelf moet doen. Hou daar rekening mee.
Zo kun je bijvoorbeeld vochtige washandjes in je koelkast leggen. Bij opvliegers pak je dan een washandje en geef je jezelf wat verkoeling. Je collega’s zullen hoogst waarschijnlijk jaloers op je zijn! Maar mocht je geen koude washandjes bij de hand hebben, dan kun je ook een wc of badkamer opzoeken en wat ijskoud water langs je polsen en onderarmen laten stromen. Dit werkt ook heel goed.
Ontspan en pauzeer
Tja, het klinkt als een open deur, maar toch is het een belangrijk ding waar je zelf invloed op kunt uitoefenen. Zorg voor zo min mogelijk stress in je leven. Stress en opvliegers zijn vaak direct met elkaar verbonden, dus wees daar bewust van en probeer dit onder controle te krijgen.
Neem bijvoorbeeld wat mini pauzes verdeeld over de dag. Gewoon even een kort moment voor jezelf, waarbij je aan niets óf juist iets anders denkt. En merk je dat je je moeilijk kunt ontspannen? Let dan op je ademhaling. Een paar keer diep in- en uitademen doet wonderen en kan je weer even terugbrengen naar de basis.
Ontvang ook gratis gezondheidstips in je inbox
Wil je meer handige gezondheidstips en -adviezen ontvangen in je inbox? Geef je dan hier op voor onze maandelijkse gratis mailing met de best bekeken artikelen, video’s én aanbiedingen van onze partners.
Hetty Crèvecoeur
Joy Moonen
Marleen Brekelmans
Henriëtte de Smet
Asjha van den Akker