Onze hormonen, ze kunnen ons flink in de weg zitten. Vooral als je hormonen uit balans zijn en je je even niet okay voelt daardoor. Heb je daar zelf invloed op of ben je volledig overgeleverd aan moedernatuur?
We vroegen het onze gezondheidsdeskundige Hetty Crèvecoeur, van Krachtvoer voor Vrouwen. Zijn er natuurlijke oplossingen voor als er een disbalans ontstaat? En waar moet je allemaal op letten? Hetty heeft vijf tips die gelukkig heel makkelijk toe te passen zijn én die je een steuntje in de rug kunnen bieden.
Tip 1: Op tijd en voldoende slapen
Het lijkt een voor de hand liggende tip, maar het kan niet vaak genoeg gezegd worden: slapen, slapen, slapen. Voldoende slaap is essentieel voor een gezonde hormoonhuishouding. Dus, merk je dat je een tijdje niet goed slaapt, dan is de kans groot dat je dit ook meteen merkt aan je hormonen. Slaap heb je nodig voor het herstel van je lichaam, voor voldoende energie overdag én voor een goede gemoedstoestand.
Probeer minimaal zeven uur per nacht te slapen. Ga vooral niet stressen over of je precies zeven uur kunt klokken, want lukt dat niet dan geef je jezelf meteen ‘straf’ wat weer stress veroorzaakt. Zorg er dus voor dat je de voorwaarden creëert om het wel zoveel mogelijk te behalen. Ga bijvoorbeeld op tijd naar bed en blijf niet met snacks op de bank series bingen. Zorg er ook voor dat je niet na 15:00 uur nog koffie of zwarte thee drinkt. Dim op tijd je lichten in huis én ja, laat die telefoon of tablet links liggen! Als je dan eenmaal in bed ligt is het goed om een echt donkere kamer te creëren én om de temperatuur lekker koel te houden.
Tip 2: Zorg voor ontspanning
Ontspanning is geen teken van luiheid, maar absolute noodzaak. Stress kan een enorme aanslag zijn op je hormoonhuishouding, wat je hele systeem uit balans kan brengen. Dus, besteed aandacht aan ontspanning en zet jezelf op nummer één. Doe dingen waar je happy van wordt en die stress reduceren.
Misschien is het muziek luisteren, mediteren, lekker koken of een boek lezen. Neem de tijd of plan het desnoods in als dat beter voor je werkt. Maar zorg ervoor dat als je er dan mee bezig bent, dat je ook echt alle aandacht hebt voor die specifieke activiteit. Dus, niet stiekem ‘multitasken’ en aan andere dingen denken. Zo lukt het je nooit om tot rust te komen.
Tip 3: Vezels eten
Vezels, vezels, vezels. Je kunt er eigenlijk niet genoeg van eten. Het is goed om af te vallen, maar ze zijn ook belangrijk voor als je hormonen uit balans zijn. Waarom dan, vraag je je af? Dagelijks breekt je lever hormonen af, zoals ongunstige vormen van oestrogeen. Daar wil je vanaf, maar dat gaat via de ontlasting. Afgebroken hormonen verdwijnen uit ons lichaam door naar de WC te gaan. Althans, als je ontlasting makkelijk uit je lichaam komt.
Gebeurt dit niet omdat je last hebt van constipatie? Dan worden die afgebroken hormonen weer opgenomen door het lichaam en dat is juist wat je wilt voorkomen. Voldoende vezels eten ondersteunt dus het proces van hormonen verwijderen. Om dit voor elkaar te krijgen eet je volkoren producten, voldoende groente en fruit én hier en daar misschien wat ondersteuning van extra vezels die je door een smoothie doet, of in een bakje yoghurt eet.
Tip 4: Teunisbloemolie
Vette vis, olijfolie, noten, avocado’s én…teunisbloemolie. Gezonde vetten zijn heel belangrijk als je hormonen uit balans zijn. Wat extra teunisbloemolie ter ondersteuning van die vetinname kan helpen. Deze olie bevat het vetzuur GLA wat belangrijk is voor je hormoonhuishouding. En, bijkomend voordeel is dat teunisbloemolie ook nog eens hartstikke goed is voor je huid. Zo loop je straks rond met een zachte, gladde huid waar een babybil U tegen zegt!
Heb je last van je hormonen, dan raad ik je dus aan om teunisbloemolie in te nemen. Maar, slik je medicijnen of heb je aandoeningen waar je over twijfelt? Raadpleeg dan je huisarts en overleg of je de olie misschien juist moet vermijden.
Tip 5: Gezond, onbewerkt voedsel
Tja, er is veel over te doen de laatste tijd, maar eigenlijk weten we het natuurlijk al lang. Onbewerkt eten is veel beter voor onze gezondheid én dus ook voor onze hormoonhuishouding. Ultra bewerkt eten bevat vaak toevoegingen, suiker en veel meer zout. Dit kan onze hormonen uit balans brengen. Ga dus naar de groenteboer, de slager of de visboer en kook je eten zoveel mogelijk zelf. Shop je in de supermarkt, koop dan zoveel mogelijk verse producten en laat de pakjes voor wat ze zijn. Uitzonderingen daargelaten, zoals tomaten uit blik bijvoorbeeld.
